Cómo alcanzar tus metas de una vez por todas

Según las estadísticas, el 92% de la las personas fracasan en sus propósitos de año nuevo.

¿Por qué la mayoría de las personas fracasan?

Sucede en muchos ámbitos de la vida. Estamos más que dispuestos a alcanzar nuestras metas, lo deseamos con todas nuestras fuerzas. Pero al poco tiempo, nos desinflamos. La euforia, la emoción, la motivación decae, y cada vez vemos esos objetivos más lejanos e inalcanzables.

¿Por qué la mayoría de la gente no alcanza sus metas?

Cuántas veces has oído a la gente de tu entorno decir:

Este año voy a ir al gimnasio y voy a perder peso”

A partir de ahora buscaré un trabajo mejor que el que tengo”

Voy a empezar mi propio negocio

Voy a ahorrar más dinero

Seguro que los ejemplos que te he puesto anteriormente te resultan familiares.

Nos ha sucedido a todos, y es normal. La mayoría de la gente quiere alcanzar grandes metas, pero el problema es que no las definen correctamente. Por eso fracasan.

Si piensas en los ejemplos de antes lo verás claro:

“Este año voy a ir al gimnasio y voy a perder peso¿Cuánto peso vas a perder? ¿En cuánto tiempo? ¿Cómo lo piensas hacer?

“A partir de ahora buscaré un trabajo mejor que el que tengo¿Qué significa mejor?

Voy a empezar mi propio negocio¿En qué sector? ¿Cuántos recursos necesitas? ¿Estás capacitado?

Voy a ahorrar más dinero¿Cuánto dinero? ¿Con qué objetivo?

Es difícil alcanzar una meta si no puedes definirla con precisión

como alcanzar tus metas

Puedes imaginarte que alcanzar tus metas es viajar del punto A (donde estás) al punto B (la meta que quieres alcanzar).

Viajar y pretender llegar a tu destino sin disponer de un mapa, ni de indicaciones precisas es imposible.

Te costará mucho más de lo que te costaría si tuvieses ese mapa o esas indicaciones y probablemente tu camino tenga un aspecto similar a éste (si es que llegas a tu meta):

no puedes alcanzar tu meta

Qué puedes hacer para alcanzar tus metas

Muy fácil. Crear un mapa del tesoro. Un mapa que te indique cómo llegar desde dónde estás hasta tu meta.

Un mapa que te permita saber cómo alcanzar tus metas, y lo que te va a costar (en tiempo, dinero, esfuerzo o cualquier otro coste) conseguir esas metas.

Un mapa que te permita llegar del punto A al punto B por el camino más rápido.

Cómo alcanzar tus metas: el método SMART

Probablemente te preguntes ¿Qué significa SMART?

SMART viene del inglés, significa “inteligente” o “listo”, y en este caso sirve de acrónimo para una metodología muy empleada por empresas para alcanzar todo tipo de metas.

El método SMART nos permite definir nuestro mapa del tesoro con precisión, respondiendo a las siguientes preguntas:

  • ¿Qué características tiene mi meta?
  • ¿Cómo puedo saber lo cerca o lejos que estoy de mi meta?
  • ¿Qué necesito para alcanzar mi meta?
  • ¿Qué importancia tiene para mi ese objetivo?
  • ¿Cuánto voy a tardar en alcanzarlo?

¿Qué es un objetivo SMART?

SMART en inglés es el acrónimo de: Specific – Measurable – Attainable – Relevant – Time Bound. O en español: Específico – Medible – Alcanzable – Relevante – Temporal.

Vamos a ver cómo plantear objetivos SMART paso a paso:

#1 Specific (Específico)

Lo primero que debes hacer es definir correctamente tu objetivo. Un objetivo específico es aquel que responde a estas preguntas:

  • ¿Qué objetivo quieres alcanzar? Defínelo con todo detalle.
  • ¿Por qué quieres alcanzar ese objetivo? Qué sentirás cuando lo consigas.

Cuanto más específica sea tu meta, más fácil te resultará conseguirla.

Piensa en el ejemplo anterior, “perder peso” es muy ambiguo y nada específico (¿cuánto quieres perder, 5kg, 10kg, 20kg?), sin embargo “perder 10 kilos en seis meses” es algo mucho más específico.

#2 Measurable (Medible)

Lo siguiente es hacer que ese objetivo sea medible. Para hacer tu objetivo medible, debes ser capaz de responder a la pregunta ¿cuándo sabré que he alcanzado mi objetivo?

En el ejemplo anterior “perder 10 kilos en 6 meses“, puedes ir midiendo el progreso mes a mes (deberías perder 1,6 kilos al mes), semana a semana (0,4 kilos a la semana), y día a día (70 gramos al día).

#3 Attainable (Alcanzable)

La siguiente característica que debe cumplir tu objetivo, es que sea alcanzable.

Para hacer tu objetivo alcanzable, plantéate: ¿Cómo voy a alcanzar mi objetivo?

Esto incluye qué habilidades vas a tener que aprender, y qué acciones específicas debes llevar a cabo para alcanzar el objetivo.

Volviendo a los ejemplos anteriores, si quieres perder peso, deberás empezar una dieta e ir al gimnasio.

Mucha gente se plantea un cambio radical: pasan de no ir nunca al gimnasio a ir 5 días a la semana, de comer hamburguesas a comer ensaladas… para sólo abandonar al cabo de unas pocas semanas, porque “es muy duro lo que hay que hacer“.

No trates de pegarte un atracón, los hábitos son difíciles de cambiar, y lo mejor es hacerlo poco a poco, de lo contrario te rendirás al poco tiempo.

Si te planteas que quieres perder 10 kilos en 6 meses, la meta puede parecer muy grande, pero si te planteas que quieres “perder 70 gramos al día” la meta no parece tan grande.

Es la misma meta, pero la formulamos de manera más alcanzable.

Para perder 70 gramos de grasa al día, tienes que quemar 630 kcal más al día de lo que comas. De nuevo, descomponer esta meta en metas más pequeñas te resultará tremendamente útil:

  • Comenzar por suprimir lo que más engorda (alcohol, grasas malas, harina blanca, azúcar…) te ayudará a reducir 400 kcal al día.
  • Ir un par de días a la semana al gimnasio,  te ayudará a quemar 700 kcal al día.

Con sólo estas dos acciones habras adelgazado 4200 kcal en una semana. Eso son casi 500 gramos de grasa. De repente, el objetivo no parece tan difícil.

#4 Relevant (Relevante)

Otra característica es que tu objetivo sea relevante. Es decir, que sea lo suficientemente importante para tí como para poder mantener la motivación bien alta para conseguir hacerlo realidad, y lo suficientemente realista como para poder alcanzarlo.

La cuestión es ¿cómo cambiará tu vida si consigues el objetivo? ¿Merece la pena luchar por ello?

Puede que perder diez kilos pueda ser un objetivo para muchas personas, pero debe existir un motivo detrás de eso (sentirte mejor, mejorar tu salud, aumentar tu autoestima, o resultar más atractivo).

Debes definir la importancia que tienen para tí tus metas si quieres lograrlas.

Anotar los cambios que se producirán cuando alcances tu meta en los distintos aspectos de tu vida te ayudará a ver los beneficios desde el primer día, y te mantendrá motivado en todo el proceso de consecución de tus objetivos.

#5 Time Bound (Temporal)

Por último, pero no menos importante, tu objetivo debe tener una restricción temporal. Esto es lo que diferencia a las metas de los sueños. La gente que sueña, dice que conseguirá lo que se propone “algún día”, la gente que quiere ver cumplidos sus sueños y sus metas, establecen plazos definidos.

¿Cuánto tiempo necesitas para conseguir tu objetivo? ¿Cómo puedes progresar de aquí a seis meses? ¿y en un año?

Ponle fecha de caducidad a tus sueños si quieres que se cumplan.

El ejemplo anterior es perfecto, establecemos 6 meses de plazo para conseguir la meta.

Ventajas del método SMART para alcanzar tus metas

La ventaja de emplear objetivos SMART para fijar nuestras metas, es que nos obligan a construir un mapa del tesoro, que nos lleva del punto A al punto B por un camino claro y bien definido. Tiene más o menos este aspecto:

metodo SMART

Ahora dejamos de dar vueltas, de procastinar, de perder el tiempo, o de buscar excusas sobre porqué no cumplimos nuestras metas. Ahora tenemos una meta definida en términos:

  1. Específicos: sabemos dónde queremos ir, y porqué queremos ir ahí.
  2. Medibles: sabemos como medir nuestro progreso, y lo cerca o lejos que estamos de nuestra meta. Para alcanzar nuestra meta debemos dar una serie de pasos que nos separan de ella.
  3. Alcanzables: planteamos una meta realista y lo suficientemente motivadora como para poder alcanzarla. Al ser realista, implica que se encuentra dentro de nuestras posibilidades el conseguirla, tenemos o seremos capaces de desarrollar las habilidades y capacidades que se requieren para alcanzar la meta, y estamos suficientemente motivados como para no decaer por el camino.
  4. Relevantes: la meta tiene la importancia suficiente como para cambiar nuestra vida o algún aspecto de la misma. Nos podemos imaginar los cambios cuando la consigamos, y el impacto que tendrá en nuestra vida.
  5. Temporal: definimos un plazo concreto, que nos obliga dar los pasos necesarios para seguir avanzando hasta nuestra meta, lo que nos ayuda a que deje de ser un sueño y se convierta en realidad.

 

Ahora ya tienes tu mapa del tesoro, no pongas excusas y empieza a cambiar tu vida YA y a cumplir tus metas.

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Crédito imagen: Paxson Woelber via Compfight

Comentarios

  1. Manuel
  2. SEBASTIANVN

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